L'alimentation joue un rôle important dans la santé des tendons et peut aider à prévenir les douleurs au niveau des insertions tendineuses. Voici les principaux effets de la nourriture sur les tendons et comment éviter les douleurs :
Aliments bénéfiques pour les tendons
Aliments anti-inflammatoires
Les aliments riches en oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires puissantes qui peuvent aider à réduire l'inflammation des tendons12. Il est recommandé de consommer :
Poissons gras (saumon, maquereau, sardines)
Graines de lin et de chia
Noix
Aliments riches en antioxydants
Les antioxydants protègent les cellules des tendons contre les dommages oxydatifs2. Privilégiez :
Fruits et légumes colorés (baies, agrumes, poivrons, épinards)
Thé vert
Épices (curcuma, gingembre)
Sources de collagène et de protéines
Le collagène est essentiel à la structure des tendons2. Consommez :
Bouillon d'os
Viandes maigres
Poissons
Œufs
Légumineuses
Aliments riches en vitamines C et E
Ces vitamines sont cruciales pour la production de collagène et la protection des cellules2. Optez pour :
Agrumes
Kiwis
Poivrons
Huiles végétales (olive, tournesol)
Noix et graines
Aliments à éviter
Pour prévenir l'inflammation et les douleurs tendineuses, limitez la consommation de1 :
Aliments riches en sucres raffinés
Aliments transformés
Graisses saturées (fritures, charcuteries)
Alcool
Boissons riches en caféine (si mal tolérées)
Autres conseils pour éviter les douleurs tendineuses
En plus d'une alimentation adaptée, il est important de :
Maintenir une bonne hydratation pour garder les tendons souples1.
Pratiquer des exercices de renforcement musculaire ciblés pour mieux répartir les charges3.
Adopter une bonne posture et des techniques de mouvement adéquates3.
Accorder suffisamment de temps de repos et de récupération entre les efforts intenses3.
Effectuer des échauffements appropriés avant l'activité physique4.
Utiliser un équipement adapté pour réduire le stress sur les tendons4.
En suivant ces recommandations alimentaires et ces conseils pratiques, vous pouvez contribuer à maintenir la santé de vos tendons et à réduire les risques de douleurs au niveau de leurs insertions.
Oreilles : les points E7 (Estomac 7) et VB 3 (Vésicule Biliaire 3), situés près du tragus. Ils aident à maitriser les pulsions alimentaires et réduisent la pression qui s’accumule autour de la mâchoire.
Lèvres : Le point VG26 (Vaisseau Gouverneur 26) situé au-dessus de la lèvre supérieure, juste en dessous du nez. En l’activant, on contrôle la faim et calme l’appétit.
Bras : Le point GI 11 (Gros Intestin 11), à l’intérieur du pli du coude, près de la partie extérieure. C’est un point qui est directement relié au gros intestin et qui stimule la fonction intestinale.
Jambes : Le point RP 9 (Rate Pancréas 9), situé à 5 cm en dessous de la rotule, dans la partie supérieure du tibia. Il stimule le bon fonctionnement de l’estomac et aide à réduire la rétention d’eau.
Chevilles : Le point R6 (Reins 6), situé sur la partie intérieure de la jambe juste au-dessus de la cheville, ce point renforce le système digestif et stimule son bon fonctionnement notamment dans l’élimination des graisses et des lipides.
Pieds : le point F3 (Foie 3), se situe sur le dessus du pied, entre l’os du gros orteil et l’os du 2ème orteil. C’est un grand point de détoxification qui aide le Foie à faire son travail d’épuration.
