QI-GONG

Il s'agit du sixième mouvement des 8 pièces de Brocart :

Pieds à largeur d'épaules, jambes légèrement fléchies, bassin rétroversé, tête droite épaules détendues, bras souples.

• Montez les bras devant vous pour aller chercher l'énergie tout en inspirant
• Ramenez cette énergie vers la poitrine en expirant
• Avant d'atteindre la poitrine dirigez vos mains vers vos côtes, puis commencez à vous masser tout en reprendant une respiration naturelle
• Massez vous les côtes devant, puis derrière, puis les reins, puis les fesses, puis les cuisses, les genoux, les mollet les pieds et les orteils
• Arrivés aux orteils, vous avez les genoux fléchis pour ne pas vous faire mal au dos, saisissez les orteils, et tendez les jambes tout en inspirant
• Lorsque l'inspiration est prise, lâchez les orteils en lançant les bras devant vous tout en expirant rapidement et en pliant les jambes
• Inspirez en remontant  et en positionnant les bras devant sans dépasser la hauteur des épaules puis les abaisser devant en s'ancrant dans le sol

Répétez le mouvement trois fois

Les Effets

• Développe la flexibilité de la colonne vertébrale / 

• Stimule les deux vaisseaux principaux de régulation, pour équilibrer le Yin et le Yang  

• Renforce le système uro-génital 

• Assouplit le dos et la taille et prévient les douleurs lombaires  

• Stimule le méridien des reins et de la vessie.

Résumé des effets des 8 positions

Il s'agit du cinquième mouvement des 8 pièces de Brocart :

Pieds à largeur d'épaules, jambes légèrement fléchies, bassin rétroversé, tête droite épaules détendues, bras souples.

• Passez en position du cavalier en passant par la jambe plein à droite et en positionnant la jambe gauche pour avoir un écartement entre les deux jambes, comme si vous étiez à cheval.
• Prenez appui avec vos mains sur vos cuisses juste au dessus des genoux, pouces et index vers vous.
• Inspirez en regardant devant vous tout en vous tenant droit
• Expirez en baissant la tête et le buste devant vous
• Quand le buste est à l'horizontal, remontez sur votre gauche pour aller regarder au loin à gauche
• Arrivé à cette position, effectuez une petite rotation des épaules qui se trans met aux fesses et prenez votre inspiration
• Repartez vers la droite pour atteindre la même position à droite en passant par la position horizontale tout en expirant
• Regardez à droite au loin, effectuez une petite rotation des épaules qui se trans met aux fesses et prenez votre inspiration
• Repartez vers al gauche de la même manière pour effectuer ces deux mouvement  fois au total

Les Effets

• Calme les émotions  

• Renforce le bas du corps et de la taille  

• Stimule le méridien de la ceinture (Dai Mai) 

• Stimule le méridien du rein et de la vessie 

Résumé des effets des 8 positions

Prendre conscience de la position de l'homme entre le Ciel et la Terre
Monter les bras sur le côté vers le ciel en inspirant et en prenant l'énergie du ciel,
Arrivé en haut, redescendre, mains vers le sol, devant soi, en expirant et en s'ancrant
Ce mouvement positionne l'homme entre le ciel et la terre

Puis pour créer sa bulle et ramener l'énergie en soi
Monter les bras devant soi, légèrement sur le côté, en inspirant
Ramener vers le Dan tian (niveau du nombril) en expirant
Sentir le centre et l'axe 

Eau et Feu, (mouvement inverse de l'habitude d'enracinement)
Monter les mains devant, en inspirant et en s'enracinant pour monter l'eau des reins
Redescendre les mains devant soi en expirant et en se grandissant pour faire descendre le feu du coeur
 

Yin Yang
Le Yin descend et le Yang monte
Le Ciel descend et la Terre monte
Main droite en bas devant soi, vers le sol
La main gauche monte paume vers le ciel en se grandissant et en inspirant
Arrivée en haut elle se tourne vers le bas et la main droite se retourne en même temps vers le haut
La main gauche redescend et on s'ancre en expirant
Faire le même mouvement  avec la main droite

Pousser la montage
Pour construire la force du corps,
On inspire en montant les mains devant soi
Arrivé à hauteur d'épaules on baisse légèrement les mains pour pousser devant soi au niveau de la poitrine
Pousser devant soi en s'enracinant et en expirant en tendant légèrement les bras
Puis remonter les mains à hauteur d'épaules en inspirant et recommencer

Il s'agit du quatrième mouvement des 8 pièces de Brocart :

La joie (excessive) est associée au cœur • La colère est associée au foie • L’anxiété est associée aux poumons • Les soucis (obsession) sont associés à la rate • La tristesse est associée aux poumons • La peur est associée aux reins • La frayeur est associée aux reins. 

Rejoignez les pieds et tenez vous droit sans toutefois être tendu

• Ecartez les bras tendus de chaque côté paumes ouvertes tournées vers l'avant, mains à hauteur des fesses tout en inspirant
• Regardez droit devant, positionnez les main un peu en arrière du corps par rapport à l'axe de votre colonne vertébrale et sentez vos omoplates
• Bloquez la respiration quelques secondes pour ressentir la position atteinte
• Expirez en tournant la tête vers la gauche pour aller regarder derrière vous à l'horizontal
• Sur la fin du mouvement, tournez les mains vers l'arrière, la rotation s'effectue par l'intérieur
• Revenez au centre en regardant toujours au loin et en inspirant et en gardant les bras et les mains dans leur position.
• Bloquez la respiration quelques secondes pour ressentir la position atteinte et vérifiez que votre positon est correcte
• Expirez en tournant la tête vers la droite pour aller regarder derrière vous à l'horizontal
• Sur la fin du mouvement, tournez les mains vers l'arrière, la rotation s'effectue par l'intérieur
• Revenez au centre en regardant toujours au loin et en inspirant et en gardant les bras et les mains dans leur position.

Répétez le mouvement (les deux côtés) trois fois

Les Effets

• Étire les muscles de la zone scapulaire, et prévient ainsi les désordres des épaules, du cou et du dos  

• Stimule le nerf optique et réduit la fatigue oculaire  

• Renforce les méridiens Yang par l'effet de torsion qui s'applique à la colonne vertébrale  

• Stimule la circulation du sang dans la tête et le cerveau  

• ''Essore'' la colonne vertébrale et la moelle épinière ce qui régule le système nerveux. 

Résumé des effets des 8 positions

Il s'agit du troisième mouvement des 8 pièces de Brocart :

Pieds à largeur d'épaules, jambes légèrement fléchies, bassin rétroversé, tête droite épaules détendues, bras souples.

• Montez la main gauche devant vous, vers le ciel en inspirant tout en positionnant la main droite un peu plus bas que votre hanche
• La main gauche se tourne vers le ciel et la main droite se tient sur l'air au-dessous de la hanche, paume vers le sol
• Bloquez la respiration quelques secondes en sentant que vous séparez le ciel et la terre
• Inspirez en commençant à entamer le mouvement de descente du bras gauche sur le côté
• Expirez en descendant le bras gauche et rejoignez les mains devant le Dan Tian inférieur (au niveau du nombril)

Effectuez le même mouvement en inversant les mains (main droite vers le haut et main gauche un peu plus bas que le niveau de la hanche)

Le mouvement doit être fait en harmonie et souplesse, et si possible,  la main gauche et la main droite atteignent leur position en même temps, même si le trajet est plus court pour l'une que pour l'autre.

Répétez le mouvement (les deux côtés) trois fois

Les Effets

• Ouvre et assouplit la cage thoracique  

• Libère le diaphragme de ses tensions 

• Régule l'énergie des poumons, du cœur et du foie  

• Tonifie le sang et le Qi (Tchi)  

• Renforce la musculature des mains et des avant-bras  

• Stimule les méridiens des bras 

• Assouplit les épaules et le cou.

Résumé des effets des 8 positions