QI-GONG

Prendre conscience de la position de l'homme entre le Ciel et la Terre
Monter les bras sur le côté vers le ciel en inspirant et en prenant l'énergie du ciel,
Arrivé en haut, redescendre, mains vers le sol, devant soi, en expirant et en s'ancrant
Ce mouvement positionne l'homme entre le ciel et la terre

Puis pour créer sa bulle et ramener l'énergie en soi
Monter les bras devant soi, légèrement sur le côté, en inspirant
Ramener vers le Dan tian (niveau du nombril) en expirant
Sentir le centre et l'axe 

Eau et Feu, (mouvement inverse de l'habitude d'enracinement)
Monter les mains devant, en inspirant et en s'enracinant pour monter l'eau des reins
Redescendre les mains devant soi en expirant et en se grandissant pour faire descendre le feu du coeur
 

Yin Yang
Le Yin descend et le Yang monte
Le Ciel descend et la Terre monte
Main droite en bas devant soi, vers le sol
La main gauche monte paume vers le ciel en se grandissant et en inspirant
Arrivée en haut elle se tourne vers le bas et la main droite se retourne en même temps vers le haut
La main gauche redescend et on s'ancre en expirant
Faire le même mouvement  avec la main droite

Pousser la montage
Pour construire la force du corps,
On inspire en montant les mains devant soi
Arrivé à hauteur d'épaules on baisse légèrement les mains pour pousser devant soi au niveau de la poitrine
Pousser devant soi en s'enracinant et en expirant en tendant légèrement les bras
Puis remonter les mains à hauteur d'épaules en inspirant et recommencer